こんにちは！
この記事はたぶん中学１年生の一学期ごろに保健で勉強する「生活習慣と健康」についてです！
オススメ勉強法は
- 要点まとめを見て、赤字や太字を覚える（書くと覚えやすい）
- 問題を解く
- わからない問題があれば、要点まとめに戻り、覚える。
- 問題を解く
要点を飛ばして、問題を解きたい場合はここをクリックしてね！
【要点まとめ】保健体育「生活習慣と健康」【定期テスト対策問題を解く前に】
健康の成り立ち
病気は、①主体の要因と②環境の要因の２つの要因が関係しているよ。
主体の要因は２つ、環境の要因は３つに内容が分類されるよ。
何が主体の要因で、何が環境の要因か区別できるようにしておこう！
３つの環境要因の内容も区別できるようにしておくとグッド(^_^)v
| ①主体の要因 | ✅素因…年齢、性、体質、抵抗力など |
| ✅生活習慣や行動 …食事、運動、睡眠など  | |
| ②環境の要因 | ✅物理・化学的環境 …温度・湿度・有害化学物質  |
| ✅生物学的環境 …動植物・細菌・ウイルス  | |
| ✅社会的環境 …人間関係・保健医療制度  |
運動と健康
運動の効果
運動は、体の器官を発達させ、健康を維持させる効果があるよ！
運動は体だけでなく気分転換やストレス解消もでき、精神的にも良い効果があるよ。
年齢や生活環境を考えて、生活の中に運動を取り入れ運動習慣を付けることが大切だよ。
運動は、体にも精神的にも良い効果があって👍
脳の効果 | 緊張やストレスを和らげる |
骨の発達 | 骨密度が高くなる。 骨が太く、長くなる。 |
筋肉の発達 | 筋肉が太くなる。 |
肺の発達 | 肺活量が増加する。 1回の呼吸量が多くなる。 |
心臓の発達 | 拍出量が多くなる。 |
毛細血管の発達 | 血流が良くなる。 |
◎肥満や生活習慣の予防や治療になる。 | |
- 安全なこと
- 効果があること
- 楽しいこと
- 種類 …例：ウォーキング、水泳、ストレッチング
- 強さ …ややきつい、かなりきつい
- 時間や頻度 …５～30分、週2日程度など
中学生の時期は、持久力や筋力が特に発達するが、負担のかかる運動を繰り返し行っていると、
野球肘などのスポーツ障害を引き起こす。
食生活と健康
基礎代謝量…生命維持に最小限必要なエネルギーの消費量
1日の消費エネルギー量
必要なエネルギー量を食事で補給するよ。
活動量が少ない時は、普通の食事ではエネルギー過多になることがあるため、運動で消費するよ。
保つためには、栄養素をバランス良くとることが大切だよ！
栄養素の不足、とりすぎによる障害
| ビタミンAの不足 | 皮膚病、視力低下 |
| カルシウムの不足 | 骨や歯の発育不良 |
| タンパク質の不足 | 体力低下、筋肉量の減少 |
| 鉄分の不足 | 貧血、息切れ |
| 脂質のとりすぎ | 肥満、動脈硬化 |
| ナトリウム（食塩）のとりすぎ | 高血圧 |
栄養素の不足もとりすぎも良くないね✖
どの栄養素がどんな障害につながるか覚えよう🥕
休養と健康
疲労 … 学習、運動、作業などを続けると現れる心身の症状
疲労は、環境条件によって現れ方が違い、個人差がある。
疲労やストレスが蓄積すると、抵抗力が下がり、感染症にかかりやすい。
疲労の分類
| 眠気感 | 眠い、あくびが出る |
| 不安定感 | 憂鬱な気分、いらいらする |
| 不快感 | 頭が痛い、ぼんやりする |
| だるさ感 | 肩が凝る、足がだるい |
| ぼやけ感 | 目が疲れる、目が乾く |
休養 … 心身の疲労を回復させるために必要なこと
- 休息
- 睡眠
- 栄養補給
- 入浴
- 軽めの運動
休養の中で最も大切なことは睡眠！
運動、食事、休養、睡眠の調和のとれた生活が必要だよ。
【問題】中学美術テスト対策「生活習慣と健康」【一問一答】
Q 病気は２つの要因が関係しているが、それは何と何？
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主体の要因、環境の要因
Q 年齢、性、体質などのことを何と言う？
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素因
Q 環境の要因のうち、温度や湿度などの要因を何と言う？
また、細菌やウイルスなどの要因を何と言う？
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物理・化学的環境の要因
生物学的要因
Q 適度な運動は、（① ）の防止、（② ）の予防、
また（③ ）をとれるなど精神的に良い効果もある。
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①肥満 ②生活習慣病 ③気分転換
Q 運動による器官の発達についての表です。
かっこに当てはまる言葉は？
| 脳の効果 | 緊張や（① ）を和らげる |
| 肺の発達 | （② ）が増加する |
| （③ ）の発達 | 拍出量が増える。 |
| （④ ）の発達 | 血流が良くなる |
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①ストレス ②肺活量 ③心臓 ④毛細血管
Q 健康づくりのための運動の条件で、「安全なこと」
「効果があること」もう一つは何か？
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楽しいこと
Q 決めておくと良い運動の項目は、「種類」「頻度と時間」
もう一つは何か？
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強さ
Q 負担のかかる運動を繰り返し行っているとなる障害を何と言う？
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スポーツ障害
Q 生命の維持に必要な最低限のエネルギーの消費量を何と言う？
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基礎代謝量
ｃエネルギー量は何によって補給する？
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食事
Q 健康な体を作るためには、何をバランスよくとることが大切？
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栄養素
Q 栄養素の不足、とりすぎによる症状のひょうです。
かっこに当てはまる言葉は？
| （① ）の不足 | 皮膚病、視力低下 |
| （② ）の不足 | 骨や歯の発育不良 |
| （③ ）の不足 | 体力低下、筋肉量の減少 |
| （④ ）の不足 | 貧血、息切れ |
| （⑤ ）のとりすぎ | 肥満、動脈硬化 |
| （⑥ ）のとりすぎ | 高血圧 |
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①ビタミンA ②カルシウム ③タンパク質
④鉄分 ⑤脂質 ⑥ナトリウム（食塩）
Q 長時間の学習、作業、運動で生じる心身の状態を何と言う？
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疲労
Q 疲労が蓄積すると、（① ）が低下し、（② ）にかかりやすくなる。
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①抵抗力 ②感染症
Q 疲労の分類の表です。かっこに当てはまる言葉は？
| 眠気感 | 眠い、あくびが出る |
| （① ） | 憂鬱な気分、いらいらする |
| （② ） | 頭が痛い、ぼんやりする |
| だるさ感 | 肩が凝る、足がだるい |
| （③ ） | 目が疲れる、目が乾く |
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①不安定感 ②不快感 ③ぼやけ感
Q 心身の疲労を回復させるために必要なことを何と言う？
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休養
Q 休養のうち一番大切なものは何？
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睡眠
Q 健康保持のために、何のとれた生活が必要？
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調和